SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc barki

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć barki"?

  • Pomoc z przestawieniem planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 259 Data: 2024-05-04 16:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs (Ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3x10 Pull Podciąganie młotki 4x8 Wiosłowanie hantla kolanem na lawce 4x10 Wznosy bokiem 3x10 Facepull 3x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce skośnej 3x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) Legs Przysiady ze sztangą 4x8 Wyprosty nóg 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 4x10 Push Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Rozpietki skos 3x10 Wyciskanie na barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2022-09-10 12:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Strength & Endurance
    PRO

    [...] : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce 2Wyciskanie na ławce dwoma hantlami 3.Ohp sztanga 4. Arnoldy 5.wykroki z hantlami 6.lydki na schodach (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale naprwno wiadomo oco mi chodzi) Dodam że moja technika wykonywania ćwiczeń jest w porządku

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2021-03-22 15:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na słabe ogniwa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko, Ćwiczę systematycznie od 2 lat. Wydarzyła się w końcu taka sytuacja że mam zastój i siła nie idzie w górę a jest nawet lekki spadek. Oglądałem filmiki jak się powinno ćwiczyć jeśli zależy na wynikach siłowych, a na tym mi zależy. Podzieliłem trening na bloki ćwiczyłem ostatnio na większych objętościach (blok objętościowy) i przyszedł [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2023-05-28 15:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet brzuch, jak to zrobić :)

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2016-11-13 09:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bujająca się sztanga hantle - brak stabilizacji ciężaru.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangi na ławce czy wyciskania hantli siedząc bujam sprzętem. Wyciskam sztangę to ona zamiast iść tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na 15kg(chyba) gryf zakładam 30kg i w 4(ostatniej) serii mam w zapasie jedno powtórzenie. Z ćwiczeniem na barki jest tak samo. Wiosłowanie, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2021-08-13 08:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w barku - pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] tygodniu zaczęło przechodzić. Ból był tak potężny, że nie mogłem ruszyć ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód nie czuje nic nie ma problemu nawet małymi hantelkami. Tylko jak wypycham bark w przód z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2023-02-11 11:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, gdzie błąd?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kilka lat już kilka razy, lecz nigdy nie były to dłuższe sesje niż 3msc. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak. Zastanawiam się czy problem jest tylko słabej rozgrzewki czy również [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2022-09-29 14:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mięśniowa.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i miec lepsza kondycje wieczorami biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej chciałbym przybrac w bicku, klata i barki. Od jakiegos czasu podciagam sie troche, hantlami cwicze i robie rozne pompki. Jem tyle by pojesc, przez stres przez szkole nie jest latwo. (Sniadanie: winerki czy cos i kanapki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2018-01-07 22:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka intensywność treningu może negatywnie wpłynąć na procesy w moim organizmie takie jak wzrost itp? Dodam że trenuje ok. Pół roku

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2021-04-29 11:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować i co jeść na wyjazdach?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2020-08-30 14:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozłożenie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-05-04 12:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla początkującego -brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak jak w poniedziałek. Sobota: barki i nogi. Niedzielę raz na dwa tygodnie wolne.Są to małe ciężary więc nie wydajé mi się być przeciążonym rok tak ćwiczyłem w areszcie.Czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2018-01-10 20:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak długo można ćwiczyć wszystko w jednym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] drugi miesiąc na siłownię 3 razy w tygodniu i podczas każdego treningu ćwiczę wszystkie partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , i w trzeci barki nogi - i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2015-04-24 20:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa partia mięśni, także poświęce jej cały trening) Śr: Brzuch, klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2016-05-15 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 1. 4x12 https://prnt.sc/9k3iyGhvX-yO c) klata 1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB d) barki 1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB 2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2023-04-30 13:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię(nie ma to jak postanowienie noworoczne). Potrzebuję porady od czego zacząć odnośnie ćwiczeń oraz suplementów diety. Około 2 lata temu przestałem ćwiczyć przy wynikach: około 130 na klatę , 45 na biceps. kilkakrotnie przerabiałem 6 weidera. Cały czas uprawiam sport pół zawodowo (2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2015-12-24 12:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko dwa reningi tygodniowo- jak plan wybrać na masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2019-07-14 17:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - budowa masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Chciałbym prosić was o doradzenie przy planu treningowym. Zaczynam cwiczyc po prawie dwuletniej przerwie i chcialbym abyście udzielili mi porad jak i polecili jaki rodzaj treningu wybrać. Wiek:20 Wzrost:173 Waga:64kg Cel:Masa Masa Masa Sprzęt który posiadam: 80kg obciążenia, ławka, gryf lekko łamany, gryf prosty długi, hantle. Brak drążka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2018-10-03 22:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozbudować ręce - kilka pytań o trening

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ponieważ mam problemy z włosami (dziedziczne wypadanie - wrażliwość na DHT). I zastanawiam się czy suplementując 5g dziennie nie pogorszę sytuacji... 4. Trenuję powiedzmy jakieś 5 miesięcy FBW, a jak na razie nie widzę jakiś mega efektów - w tym czasie przyrost w rękach to jakieś 1,5cm strasznie mało... Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 156 Data: 2023-08-06 13:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)